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跆拳道拉韧带的方法?

网站编辑:pp彩票-pp彩票官网-pp彩票app-pp彩票下载 │ 发表时间:2020-04-16 04:16:11 

  我本身柔韧性就很不好,学了一个星期跆拳道,感觉韧带拉长了一些,但感觉还是太慢,现在勉强前踢可以踢到中段,我觉得韧带没拉开很多动作根本做不标准,有没有什么拉韧带效果好的经验...

  我本身柔韧性就很不好,学了一个星期跆拳道,感觉韧带拉长了一些,但感觉还是太慢,现在勉强前踢可以踢到中段,我觉得韧带没拉开很多动作根本做不标准,有没有什么拉韧带效果好的经验分享一下?

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  南昌大学2013级管理科学131班,学的课程比较多,涵盖管理、经济学、数学、计算机四大类。平时看的书籍多

  展开全部拉韧带其实就是热身的一种形式,剧烈活动前要把筋拉展,以防止突然加速韧带承受能力受不住,受伤或短裂:韧带拉伤,另外一个意思就是:通过拉韧带,提高身体弯度的承受能力,各部肢体的延展能力。

  1、坐式拉伸: a 双腿平伸,膝盖不要弯曲;b身体向下压,用前胸向膝盖靠拢(要努力将肚皮贴上腿),感觉腿部韧带与后背有酸痛感;c 停止拉伸并作两次深呼吸;慢慢恢复为起始动作。重复动作四个八拍。

  2、卧式拉伸:平躺,慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

  3、站立拉伸:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

  4、仆步压腿:两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

  5、竖叉:找个适合你水平的把杆或者在地上,能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,后腿一定要挺直,膝盖不能弯,上身保持正直。

  2、压胯:(姿势很难看,跟青蛙一样,不过效果很好)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

  3、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾,脚跟着地,双脚勾起。也可以坐在地上,两腿尽量打开,到极限后双手把身体撑起来,尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了,上身前后左右的动,活动髋关节。每天多打开一点,循序渐进。

  四脚背:跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。线应该是超越极限的时候,最好有人帮助你,最好是心狠手辣的。放心,韧带的弹性是你无法想像的,只要不是突然的过激,它是很不容易受伤的,关键还是一个慢字,不能心急,让身体慢慢的达到你想要的限度!双人练习方法:

  1、横叉:坐在地上,两腿尽量分大,让你的助手也坐在地上,用两脚抵住你的两个脚踝。助手拉你的双手,身体向后倒,同时向前顶你的脚踝,或,助手抓住你的腰带,把你的PP拉离地面,你双手撑在体前,用力往下坐,助手要负责保持你的平衡。

  2、竖叉:让你的助手两腿分开站立,你抱他腰,前腿从她两腿之间穿过,后腿挺直,助手向前移动,到你上身和地面成直角,你上身挺直,助手慢慢下蹲,之后左右移动重心,慢慢站起一点,再下蹲,移动重心重复这个过程N次。助手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能得到伸展。 顺便说说,找助手时要找个比你腿长,力气又大的,最好让教练或者韧带比较好的队员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过,比较有经验,能掌握分寸,也能教你很多种不同的拉韧带的方法,还可以帮助你拉各个不同部位的韧带,有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好。不论做什么姿势,都要保持双腿膝部挺直,脚尖向后翘。始终要保持头和身体的直线,也就是不要低头。即使再疼也要放松全身,绝对不能对抗外力。不要穿着袜子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度。推荐:光脚,木板地。

  先热身,一定要出汗,多踢腿,不计次数,凭你自己了,前后左右都要练,我教练说,压腿就是怎么不舒服怎么练,必要时,可以要同学帮忙,但是要适度,不然拉伤,适得其反,还有可以控腿,横叉,躺下,把臀部贴在墙上,两腿分开贴在墙上,可以在脚上加个枕头,脚把什么的,增加重量,坚持10分钟左右,基本上你的腿就收不回来了,每天都这样练,你可以自己增加时间,在自己能承受的范围内,慢慢的你会发现,你的腿可以越分越大,直到可以到地上,到地上之后,你还可以在身下把自己垫高,这样腿可以分的更大,坚持下去

  90度……你可能属于天生韧性比较差的人,其实柔韧性主要靠遗传因素,有的人天生就容易压腿,有的人很难压,而且压下去之后一段时间不压就容易还原,所以对于你来说最重要的是每天坚持,就会有进步,不要怕疼,加油了...

  展开全部在压韧带之前,做一些准备活动,提提膝、高抬腿、出汗了就好压了,慢慢压一天压一点。

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